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MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit 

Bern, Welle7 / Schanzenstrasse 5 Präsenzveranstaltung
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MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ist eine ganzheitliche, wissenschaftlich belegte Methode, die praktische und einfache Übungen zur Stressreduktion vermittelt.
In diesem Kurs wird durch das Kultivieren von Achtsamkeit ein bewusster und konstruktiver Umgang mit Stress in Alltagssituationen entwickelt und geübt. Achtsamkeit meint, mit unseren Erfahrungen in unmittelbarem Kontakt zu sein, ganz im Hier und Jetzt und ohne Bewertung. Wird diese grundlegende menschliche Fähigkeit bewusst entwickelt und verinnerlicht, bewirkt das im Gehirn Veränderungen, die sich auf die körperliche und geistige Gesundheit positiv auswirken. Lebensfreude, Ausgeglichenheit, Stressresistenz und innere Klarheit nehmen spürbar zu und der Handlungsspielraum in schwierigen Situationen vergrössert sich. Die Kraft der Achtsamkeit ermöglicht einen freundlicheren, fürsorglicheren und mitfühlenderen Umgang – mit anderen aber auch mit uns selbst.
Das 8-wöchige Training wurde 1979 durch Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt. Die positiven Wirkungen wurden in zahlreichen wissenschaftlichen Studien untersucht und bestätigt.
Dauer des Kurses:

  • 8 Kurseinheiten zu 2.5 Stunden
  • 1 Tag der Achtsamkeit (6 Stunden)
  • Persönliches Vorgespräch mit der Lehrperson (MBSR-Lehrer/in) zum Kennenlernen und zur Klärung der Voraussetzungen (ca. 30 Min.)
  • Fakultatives Nachgespräch
Es sollten möglichst alle Kursteile lückenlos besucht werden. Die Achtsamkeitspraxis soll als neue Gewohnheit ins Leben integriert werden, daher wird die Bereitschaft zu einer täglichen Übungspraxis von 45 Minuten erwartet. Sie erhalten Handouts und Audio-Dateien zum Download, um die Übungspraxis zu unterstützen.

Inhalt

  • Achtsame Körperwahrnehmung in Ruhe und in Bewegung
  • Atemerfahrung als Fokus der Aufmerksamkeit
  • Achtsamkeitsmeditationen im Sitzen und im Gehen
  • Gespräche und Übungen zu Stress und unseren Reaktionsmustern in stressigen Situationen
  • Erkennen von wiederkehrenden Gedanken und Gefühlen sowie Umgang damit
  • Bewusstwerdung von Widerstand gegenüber bestimmten Situationen
  • achtsame Kommunikation und Selbstfürsorge
  • Der 8-wöchige MBSR-Kurs wird in Zusammenarbeit mit dem MBSR-Verband Schweiz angeboten.

Lernziele

Nach diesem Kurs:

  • sind Sie in der Lage, bewusster und konstruktiver mit Stress und schwierigen Situationen umzugehen.
  • ist Ihre Achtsamkeit im Alltag grösser geworden, d.h. Sie sind mit der aktuellen Erfahrung in Kontakt, ohne sich ständig in Gedanken, Bewertungen, Sorgen oder Ängsten zu verlieren.
  • betrachten Sie vieles mit mehr Gelassenheit und innerer Ruhe. Dadurch sind Sie ausgeglichener und gewinnen an Lebensfreude.

Zielgruppe

MBSR 8-Wochen-Kurse richten sich an Menschen jeden Alters und jeder Berufsgattung, die geschickter mit Stress im Alltag umgehen möchten. In folgenden Bereichen hat sich das Training besonders bewährt:

  • bei beruflichem oder privatem Stress
  • in der Prävention von Burnout
  • bei akuten oder chronischen körperlichen Schmerzen
  • bei psychosomatischen Beschwerden (z.B. Schlafstörungen, Verdauungsproblemen, Unruhe etc.)
  • bei dem Wunsch, gelassener mit herausfordernden Situationen umzugehen
  • bei Ängsten oder Verstimmungen
  • bei Antriebslosigkeit und Selbstwertproblemen
  • bei dem Wunsch, bewusster zu leben

Voraussetzung

In einem persönlichen Vorgespräch lernen sich Lehrperson (MBSR- Lehrer/in) und Teilnehmer kennen. Zudem wird geklärt, ob die Voraussetzungen für den Kursbesuch gegeben sind. Für die Terminvereinbarung werden Sie direkt von der Kursleitung kontaktiert.

Zusatzinfo

Sind Sie CSS oder Swica versichert? Sie erhalten bis zu CHF 600 (SWICA) bzw. CFH 350 (CSS) an den MBSR-Kurs erstattet.
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