Rücken-/Beckenbodentraining (Kleingruppe)

02.09.2020 - 27.01.2021
Arbon, Schloss
Mi
10:05 - 10:55

Beschreibung

Im Rücken-/Beckenbodentraining lernen Sie einerseits rückenschonendes Verhalten für den Alltag und beugen Fehlhaltung und Überlastung der Rückenmuskulatur vor. Andererseits bauen Sie mit entsprechenden Übungen die Beckenboden- und Bauchmuskulatur auf. Zudem erhalten Sie Kenntnisse über Blasenschwäche und Gebärmuttersenkung. Sie entwickeln in diesem Kurs ein anderes Körpergefühl, eine erhöhte Körperwahrnehmung und verbessern Ihre Körperhaltung.

Inhalt

  • Rückenschulung: Was ist eine gute Körperhaltung?
  • Beckenboden: Wie funktioniert der Beckenboden?
  • Warm-up, Rückenschulung, Kräftigung Beckenboden, Stretching/Entspannung
  • Kräftigungsübungen für die Beckenboden- und Rumpfmuskulatur, Beweglichkeitsübungen, Körperwahrnehmungs- und Koordinationsübungen, Entspannungstechniken

Voraussetzung

Es sind keine Vorkenntnisse nötig.

Zielgruppe

Erwachsene

Lernziele

  • Sie kennen und beherrschen sowohl Kräftigungs- als auch Entspannungs- und Mobilisationsübungen zur Vorbeugung gegen Fehlhaltungen und -belastungen.
  • Sie erlernen und beherrschen Übungen und Bewegungen, mit denen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken und der Blasenschwäche vorbeugen können.
  • Sie gewinnen Kenntnisse über das rückengerechte Verhalten, über Inkontinenz und Gebärmuttersenkung.

Termine

Tag Datum Zeit
1. Mi 02.09.2020 10:05 - 10:55
2. Mi 09.09.2020 10:05 - 10:55
3. Mi 16.09.2020 10:05 - 10:55
4. Mi 23.09.2020 10:05 - 10:55
5. Mi 30.09.2020 10:05 - 10:55
6. Mi 07.10.2020 10:05 - 10:55
7. Mi 14.10.2020 10:05 - 10:55
8. Mi 21.10.2020 10:05 - 10:55
9. Mi 28.10.2020 10:05 - 10:55
10. Mi 04.11.2020 10:05 - 10:55
11. Mi 11.11.2020 10:05 - 10:55
12. Mi 18.11.2020 10:05 - 10:55
13. Mi 25.11.2020 10:05 - 10:55
14. Mi 02.12.2020 10:05 - 10:55
15. Mi 09.12.2020 10:05 - 10:55
16. Mi 16.12.2020 10:05 - 10:55
17. Mi 23.12.2020 10:05 - 10:55
18. Mi 06.01.2021 10:05 - 10:55
19. Mi 13.01.2021 10:05 - 10:55
20. Mi 20.01.2021 10:05 - 10:55
21. Mi 27.01.2021 10:05 - 10:55

Übersicht

Kurs/Lehrgang Rücken-/Beckenbodentraining (Kleingruppe)
Kursnummer E_1334554
Max. Teilnehmer 8
Dauer 21 Kurstag(e)
Total 21 Lektion(en)
zu 50 Min.
Datum 02.09.2020 - 27.01.2021
Wochentage
  • Mi
Zeit 10:05 - 10:55

Kursgeld CHF 441.00

Annullationsschutz CHF 8.40

Total: CHF 449.40

Total: CHF 441.00
inkl. allfälliger MwST.

Durchführungsort

Schloss
9320 Arbon

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Kontakt und Beratung

Klubschule Migros Arbon
Schloss
9320 Arbon
Tel. +41 58 712 44 20

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