Rücken-/Beckenbodentraining

04.02.2019 - 25.03.2019
Lichtensteig, Hauptgasse 2
Mo
09:00 - 09:50

Beschreibung

Im Rücken-/Beckenbodentraining lernen Sie einerseits rückenschonendes Verhalten für den Alltag und beugen Fehlhaltung und Überlastung der Rückenmuskulatur vor. Andererseits bauen Sie mit entsprechenden Übungen die Beckenboden- und Bauchmuskulatur auf. Zudem erhalten Sie Kenntnisse über Blasenschwäche und Gebärmuttersenkung. Sie entwickeln in diesem Kurs ein anderes Körpergefühl, eine erhöhte Körperwahrnehmung und verbessern Ihre Körperhaltung.

Inhalt

  • Rückenschulung: Was ist eine gute Körperhaltung?
  • Beckenboden: Wie funktioniert der Beckenboden?
  • Warm-up, Rückenschulung, Kräftigung Beckenboden, Stretching/Entspannung
  • Kräftigungsübungen für die Beckenboden- und Rumpfmuskulatur, Beweglichkeitsübungen, Körperwahrnehmungs- und Koordinationsübungen, Entspannungstechniken

Voraussetzung

Es sind keine Vorkenntnisse nötig.

Zielgruppe

Erwachsene

Lernziele

  • Sie kennen und beherrschen sowohl Kräftigungs- als auch Entspannungs- und Mobilisationsübungen zur Vorbeugung gegen Fehlhaltungen und -belastungen.
  • Sie erlernen und beherrschen Übungen und Bewegungen, mit denen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken und der Blasenschwäche vorbeugen können.
  • Sie gewinnen Kenntnisse über das rückengerechte Verhalten, über Inkontinenz und Gebärmuttersenkung.

Termine

Tag Datum Zeit
1. Mo 04.02.2019 09:00 - 09:50
2. Mo 11.02.2019 09:00 - 09:50
3. Mo 18.02.2019 09:00 - 09:50
4. Mo 25.02.2019 09:00 - 09:50
5. Mo 04.03.2019 09:00 - 09:50
6. Mo 11.03.2019 09:00 - 09:50
7. Mo 18.03.2019 09:00 - 09:50
8. Mo 25.03.2019 09:00 - 09:50

Übersicht

Kurs/Lehrgang Rücken-/Beckenbodentraining
Kursnummer E_1243512
Max. Teilnehmer 16
Dauer 8 Kurstag(e)
Total 8 Lektion(en)
zu 50 Min.
Datum 04.02.2019 - 25.03.2019
Wochentage
  • Mo
Zeit 09:00 - 09:50

Kursgeld CHF 128.00

Total: CHF 128.00
inkl. allfälliger MwST.

Durchführungsort

Hauptgasse 2
9620 Lichtensteig

Fahrplan anzeigen (SBB)

Kontakt und Beratung

Klubschule Migros Lichtensteig
Hauptgasse 2
9620 Lichtensteig
Tel. +41 71 987 60 00
Fax +41 71 987 60 01

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