Rücken-/Beckenbodentraining

27.08.2018 - 19.11.2018
Lichtensteig, Hauptgasse 2
Mo
08:30 - 09:20

Beschreibung

Im Rücken-/Beckenbodentraining lernen Sie einerseits rückenschonendes Verhalten für den Alltag und beugen Fehlhaltung und Überlastung der Rückenmuskulatur vor. Andererseits bauen Sie mit entsprechenden Übungen die Beckenboden- und Bauchmuskulatur auf. Zudem erhalten Sie Kenntnisse über Blasenschwäche und Gebärmuttersenkung. Sie entwickeln in diesem Kurs ein anderes Körpergefühl, eine erhöhte Körperwahrnehmung und verbessern Ihre Körperhaltung.

Inhalt

  • Rückenschulung: Was ist eine gute Körperhaltung?
  • Beckenboden: Wie funktioniert der Beckenboden?
  • Warm-up, Rückenschulung, Kräftigung Beckenboden, Stretching/Entspannung
  • Kräftigungsübungen für die Beckenboden- und Rumpfmuskulatur, Beweglichkeitsübungen, Körperwahrnehmungs- und Koordinationsübungen, Entspannungstechniken

Voraussetzung

Es sind keine Vorkenntnisse nötig.

Zielgruppe

Erwachsene

Lernziele

  • Sie kennen und beherrschen sowohl Kräftigungs- als auch Entspannungs- und Mobilisationsübungen zur Vorbeugung gegen Fehlhaltungen und -belastungen.
  • Sie erlernen und beherrschen Übungen und Bewegungen, mit denen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken und der Blasenschwäche vorbeugen können.
  • Sie gewinnen Kenntnisse über das rückengerechte Verhalten, über Inkontinenz und Gebärmuttersenkung.

Termine

Tag Datum Zeit
1. Mo 27.08.2018 08:30 - 09:20
2. Mo 03.09.2018 08:30 - 09:20
3. Mo 10.09.2018 08:30 - 09:20
4. Mo 17.09.2018 08:30 - 09:20
5. Mo 24.09.2018 08:30 - 09:20
6. Mo 22.10.2018 08:30 - 09:20
7. Mo 29.10.2018 08:30 - 09:20
8. Mo 05.11.2018 08:30 - 09:20
9. Mo 12.11.2018 08:30 - 09:20
10. Mo 19.11.2018 08:30 - 09:20

Übersicht

Kurs/Lehrgang Rücken-/Beckenbodentraining
Kursnummer E_1206045
Max. Teilnehmer 16
Dauer 10 Kurstag(e)
Total 10 Lektion(en)
zu 50 Min.
Datum 27.08.2018 - 19.11.2018
Wochentage
  • Mo
Zeit 08:30 - 09:20

Kursgeld CHF 160.00

Total: CHF 160.00
inkl. allfälliger MwST.

Durchführungsort

Hauptgasse 2
9620 Lichtensteig

Fahrplan anzeigen (SBB)

Kontakt und Beratung

Klubschule Migros Lichtensteig
Hauptgasse 2
9620 Lichtensteig
Tel. +41 71 987 60 00
Fax +41 71 987 60 01

Fahrplan anzeigen (SBB)