Die 30-Tage-Selfcare-Challenge

Herzlich willkommen zur 30-Tage-Selfcare-Challenge! Sind Sie bereit, sich selbst zur Priorität zu machen und eine Reise anzutreten, die Ihr Wohlbefinden und Ihre Selbstliebe fördert? Dann lassen Sie uns gemeinsam loslegen.

Gönnen Sie sich 30 Tage lang bewusst Zeit und Aufmerksamkeit, um Ihr Wohlbefinden zu steigern. Von körperlicher Aktivität über gesunde Ernährung bis hin zu mentaler Entspannung und sozialen Interaktionen: Integrieren Sie kleine Selfcare-Momente in Ihren Alltag und spüren Sie den Unterschied. Los geht's!

Tipp: Drucken Sie die 30-Tage-Selfcare-Challenge aus und hängen Sie sie gut sichtbar zuhause auf.

«Selfcare bedeutet so viel wie Selbstfürsorge
und bezieht sich auf Massnahmen,
die dazu dienen, das eigene Wohlbefinden
und die Gesundheit zu erhalten oder zu verbessern.»

Tag 1: Starten Sie den heutigen Tag mit einer 10-minütigen Meditation oder Achtsamkeitspraxis.

Tag 2: Guten Morgen. Notieren Sie direkt nach dem Aufstehen drei Dinge, auf die Sie sich heute freuen. Den Tag schreibend zu starten wirkt befreiend, ist meditativ und aktiviert die Kreativität.

Tag 3: Verbringen Sie heute Zeit mit einem geliebten Menschen.

Tag 4: Gönnen Sie sich eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit mit viel Wasser oder ungesüsstem Tee.

Tag 5: Digital Detox: Entgiften Sie digital, indem Sie Ihre Bildschirmzeit heute auf ein Minimum beschränken.

Tag 6: Nehmen Sie sich Zeit für eine kreative Aktivität, wie z. B. Malen, Schreiben oder Musizieren.

Tag 7: Reflektieren Sie über sich selbst – sei es durch das Schreiben eines Tagebuchs oder das Festhalten von Dingen, für die Sie heute dankbar sind.

Tag 8: Planen Sie ausreichend Schlaf und Ruhephasen ein, um sich zu erholen.

Tag 9: Schaffen Sie eine ruhige Atmosphäre in Ihrem Zuhause, indem Sie ausmisten.

Tag 10: Schaffen Sie sich heute eine kleine Wellness-Oase – sei dies mit einem Pflegeritual, einem neuen Haarschnitt oder einer Massage.

Tag 11: Pflegen Sie Ihre geistige Gesundheit, indem Sie eine inspirierende Lektüre lesen oder einen interessanten Podcast oder Vortrag hören.

Tag 12: Ein Tag voller Bewegung und Freude: Tanzen Sie – sei es zuhause, wo Sie niemand sieht, in der Disco oder im Tanzkurs. Tanzen ist nicht nur gut für Ihre Fitness, sondern setzt auch Glückshormone frei.

Tag 13: Stärken Sie heute Ihren Hörsinn – bevorzugt in der freien Natur. Schliessen Sie dazu die Augen und lauschen Sie den Klängen um Sie herum. Was hören Sie?

Tag 14: Erschaffen Sie heute etwas mit Ihren Händen: Zeichnen Sie etwas, backen Sie einen Kuchen oder pflanzen Sie Kräuter.

Tag 15: Planen Sie heute eine kleine Freude für sich ein – eine Tasse Tee, ein Spaziergang bei Sonnenuntergang oder ein Treffen mit Freund*innen.

Tag 16: Brechen Sie aus Ihrer Komfortzone aus und probieren Sie eine neue Aktivität aus.

Tag 17: Tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes mit Stretching-Übungen. Dehngymnastik eignet sich bestens, um die Flexibilität zu verbessern und Spannungen abzubauen.

Tag 18: Feiern Sie heute einen persönlichen Erfolg, so klein er auch sein mag.

Tag 19: Geniessen Sie 30 Minuten Bewegung, sei es mit einem Spaziergang an der frischen Luft, mit einem Pilates-Training oder Fitnessübungen.

Tag 20: Praktizieren Sie Selbstliebe, indem Sie fünf Dinge notieren, die Sie an sich selbst schätzen.

Tag 21: Tanken Sie Energie mit Yoga, Mentaltraining oder einer anderen Entspannungstechnik.

Tag 22: Essen Sie heute langsam und achtsam. Spüren Sie die verschiedenen Aromen, Konsistenzen und den Geschmack jedes Bisses.

Tag 23: Setzen Sie sich heute ein realistisches Ziel – und nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Fortschritt zu feiern.

Tag 24: Nehmen Sie sich heute bewusst Zeit für eine Pause und fokussieren Sie sich fünf Minuten auf Ihre Atmung, um Stress abzubauen und sich zu entspannen.

Tag 25: Erweitern Sie Ihren Horizont, indem Sie Ihre Fremdsprachenkenntnisse auffrischen. Schauen Sie z. B. einen Film in einer anderen Sprache, lesen Sie ein Buch oder sprechen Sie mit Arbeitskolleg*innen.

Tag 26: Probieren Sie heute ein neues Rezept aus.

Tag 27: Erkunden Sie die Natur und geniessen Sie die Schönheit der Umgebung beim Spazierengehen oder bei einem Picknick im Freien.

Tag 28: Seien Sie heute einfach mal stolz auf sich selbst. Notieren Sie drei Dinge, die Ihnen gelungen sind.

Tag 29: Beginnen Sie zu handeln. Erstellen Sie ein Vision Board, das Ihre Ziele, Träume und Wünsche visualisiert.

Tag 30: Wie war’s? Denken Sie über Ihre 30-tägige Selfcare-Challenge nach und planen Sie, welche Praktiken davon Sie in Ihr tägliches Leben einbetten können.

Gratulation! Sie sind am Ende Ihrer 30-Tage-Selfcare-Challenge angelangt.

Damit haben Sie einen wichtigen Schritt auf dem Weg zu einem bewussteren und erfüllteren Leben gemacht. Trauen Sie sich, diese Entwicklung fortzusetzen und Ihre Selfcare-Routine zu vertiefen. Am besten experimentieren Sie mit verschiedenen Techniken, und integrieren die Methoden, die Ihnen guttun, in Ihren Alltag.

Schauen Sie sich ausserdem unsere Selfcare-Kurse an, mit denen Sie tiefer in die Achtsamkeit, gesunde Ernährung und vieles mehr eintauchen. Wir freuen uns darauf, Sie auf Ihrer weiteren Reise zu begleiten.

Fitnesskurse: Kopf lüften und auspowern
Entspannungskurse: eine Oase zum Auftanken
Design your life – setzen Sie Ihre Träume und Vorstellungen um
Kreativität und Gestaltung – eine kreative Auszeit schaffen
Gesund kochen  im Alltag
Sprachkurse  – erweitern Sie Ihren Horizont

Probieren Sie es gleich aus:

30 Minuten Achtsamkeitstraining
30 Minuten Yoga
30 Minuten Meditation